Crunches по възраст: Ето колко трябва да можете да направите

Колко хрупки можете да извършите - и по какъв начин това се подрежда с другите на вашата възраст?

In the segment, Kilmeade did crunches and Jones did sit-ups with a 25-pound weight.

" Your core is the base of everything, and the No. 1 thing you have to be able to do is pick yourself up, mentally and physically — so it starts with core, " said David, who is a certified personal trainer with Life Time in New York.

" Any movement Доброто придвижване ли е. "

Фитнес треньорът Джоузеф Дейвид показа оценка на това какъв брой доста мъжете и дамите би трябвало да могат да завършат въз основа на възрастта. (Fox News)

По -долу е разбиването на какъв брой хрускания мъже и дами би трябвало да могат да завършат въз основа на възрастта, съгласно Дейвид.

Хората би трябвало да могат да се оправят с 40 до 50. Бъдете в положение да извършите 30 до 40 хрускания.

Хората на 40-те си би трябвало да могат да създадат 20 до 30 хрупки.

Хората на 50-те години би трябвало да могат да създадат 15 до 25 хрупки.

Хората на 60 и повече би трябвало да могат да вършат 10 до 20 хрускания.

Личният треньор на звезди Колинс Езех отекна тези инструкции, само че също по този начин отбелязва, че всичко е за това, което работи за всеки субект.

„ Няма магическо число„ би трябвало да “трябва да вършим, въз основа на възрастта, защото равнищата на фитнес в действителност се увериха,„ той би трябвало да бъде в положение да направи, въз основа на възрастта, защото равнищата на фитнес в действителност се увериха, „ той би трябвало да бъде в положение на Fox. " Ако не можете да извършите толкоз доста, няма терзания - просто се концентрирайте върху ставането на по -силни с течение на времето. "

Ползите от хрускането

хрускането са от значително значение за построяването на съществена мощ, съгласно Езех, който е основан в Лос Анджелис.

" Силно ядро ​​е супер значимо, тъй като поддържа всичко устойчиво ", сподели той. Джоузеф Дейвид провокирал домакините Брайън Килмид и Лорънс Джоунс, с цел да се състезават в предизвикателство за Crunches. (Fox News)

" Независимо дали ходите, упражнявате или просто седите, не се задействате, в случай че главните ви мускули са ангажирани. Ако ядрото ви е слаба, гърба ви и други мускули би трябвало да правят спомагателна работа, която може да докара до болежка или пострадване. Навеждането надолу, с цел да завържете обувките си или да вземете хранителни артикули, стават доста по-лесно, когато ядрото ви е под надзор. Поза, баланс и цялостна непоклатимост, съгласно треньора. (iStock)

Наличието на мощно ядро ​​помага при всички ежедневни придвижвания, от сядане право до покачване на нещата, без да изхвърлят гърба ви, сподели той. би трябвало да го одобряват постепенно и да се концентрира върху положителната форма, съгласно Езех.

" Много хора вършат грешката да си качат врата или да употребяват инерция, с цел да създадат хода. Ключът е да запазите придвижването, идващо от вашия абс ", сподели той пред Fox News Digital.

Треньорът предлага да се стартира с по-лесни версии като частични хрупки (вдигане на раменете малко от земята) или наведени коляни, които са по-лесни на гърба.

" Започнете единствено няколко Препоръчва се.

" и не се опасявайте да се смесвате в други съществени извършения, като дъски или тазови наклони, с цел да помогнете за построяването на мощ, без да скачате напряко в хрупки. Целта е да останете поредни и последователно да се подобрите. "

Мелиса Руди е старши редактор на опазването на здравето и член на екипа на Lifestyle в Fox News Digital. Съветите за история могат да бъдат изпратени на [email protected].